Die Vorteile von L-Arginin können Sie davon überzeugen, es in Ihre Ernährung aufzunehmen. Arginin ist der Baustein für die Proteinsynthese im Körper. Der Körper produziert jedoch nicht genug Arginin, um den Stoffwechselbedarf bei bestimmten Gesundheitszuständen zu decken. Daher können diese Patienten von zusätzlichem Arginin profitieren.
Mit dieser lebenswichtigen Aminosäure sind viele gesundheitliche Vorteile verbunden. Neben der Senkung des Bluthochdrucks, der Wundheilung, der Stärkung des Immunsystems und der Behandlung von Herzerkrankungen kann es auch Entzündungen im Verdauungstrakt reduzieren. Dieser Artikel beschreibt die Vorteile, empfohlene Dosierung und mögliche Nebenwirkungen von L-Arginin.
Was ist L-Arginin?
L-Arginin (2-Amino-5-guanidino-pentansäure) ist eine bedingt essentielle und proteinogene Aminosäure. Es wurde ausgiebig als Vorläufer von Stickstoffmonoxid (einer Verbindung, die die Blutgefäße beim Menschen entspannt) untersucht. Der Körper eines Individuums produziert natürlich L-Arginin, aber es gibt Fälle, in denen es ergänzt wird.
Im folgenden Abschnitt werden wir die Vorteile von L-Arginin untersuchen.
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Was sind die Vorteile von L-Arginin?
1. Kann bei der Behandlung von Herzerkrankungen helfen
In einer Studie verbesserte die langfristige orale Verabreichung von L-Arginin über 6 Monate die Symptome der nicht-obstruktiven koronaren Herzkrankheit ( 1 ). L-Arginin hilft bei der Behandlung von Koronaranomalien, die durch hohe Cholesterinwerte im Blut verursacht werden ( 2 ).
L-Arginin erhöht den Blutfluss in den Koronararterien. Dies kann bei der Behandlung einer Vielzahl von Herz-Kreislauf-Erkrankungen hilfreich sein. L-Arginin ist die Vorstufe von Stickoxid. Stickoxid spielt eine Rolle bei verschiedenen physiologischen Wirkungen im kardiovaskulären System. Die orale Verabreichung von L-Arginin kann die Symptome von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbessern ( 3 ).
Es wurde auch festgestellt, dass eine Nahrungsergänzung mit L-Arginin zusammen mit regelmäßiger körperlicher Bewegung Patienten mit chronischer Herzinsuffizienz zugute kommt. ( 4 ). L-Arginin hat entzündungshemmende und metabolische Eigenschaften, die bei der Behandlung von nicht-diabetischen Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen helfen ( 5 ).
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2. Kann Bluthochdruck senken
Die orale Verabreichung von L-Arginin kann sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck signifikant senken ( 6 ). Extrinsisches L-Arginin senkte auch schnell den systolischen und diastolischen Blutdruck sowohl bei gesunden Menschen als auch bei Patienten mit Bluthochdruck ( 7 ). In einer Studie konnte die Supplementierung mit 4 Gramm L-Arginin pro Tag den Blutdruck bei Frauen mit Schwangerschaftsbluthochdruck signifikant senken.
Die Ergänzung reduzierte auch die Notwendigkeit einer blutdrucksenkenden Behandlung ( 8 ), ( 9 ). Eine L-Arginin-Supplementierung bei schwangeren Frauen mit chronischem Bluthochdruck kann den Blutdruck senken. Die Ergänzung kann auch Schutz bei Risikoschwangerschaften bieten ( 10 ).
3. Kann Entzündungen des Verdauungssystems bei Frühgeborenen lindern
L-Arginin kann Magen-Darm-Entzündungen bei Frühgeborenen lindern. In einer Studie erhöhte die Nahrungsergänzung mit L-Arginin das Darmwachstum und linderte Entzündungen bei absetzenden Ferkeln ( 11 ). Ähnliche Ergebnisse können bei menschlichen Säuglingen erwartet werden, obwohl weitere Forschung erforderlich ist.
In einer anderen Studie hatten Frühgeborene, bei denen eine nekrotisierende Enterokolitis (NEC) diagnostiziert wurde, niedrigere Plasma-L-Arginin-Konzentrationen. NEC ist eine Krankheit, die die Darmwände bei Frühgeborenen zerstört ( 12 ). Es wurde festgestellt, dass eine L-Arginin-Supplementierung das Auftreten aller Stadien von NEC reduziert ( 13 ), ( 14 ).
4. Kann Magen-Darm-Probleme behandeln
Mausstudien zeigen, dass L-Arginin die Darmmotilität verbessern kann. Es hat auch das Potenzial, GI-Störungen zu lindern ( 15 ). Es bedarf jedoch längerfristiger Forschung, um diese Wirkung von L-Arginin beim Menschen zu verstehen.
5. Kann helfen, Diabetes und damit verbundene Komplikationen zu verhindern
L-Arginin kann helfen, Diabetes und damit verbundenen Komplikationen vorzubeugen. Diabetes ist mit verringerten Argininspiegeln im Plasma verbunden. Es gibt Hinweise darauf, dass eine L-Arginin-Supplementierung ein wirksamer Weg sein kann, um die Endothelfunktion bei Personen mit Diabetes mellitus zu verbessern. L-Arginin kann auch Zellschäden vorbeugen und Langzeitkomplikationen von Typ-2-Diabetes reduzieren. Es verbessert auch die Insulinsensitivität ( 16 ).
Es wurde auch festgestellt, dass eine L-Arginin-Supplementierung das Risiko von Diabetes mellitus verringert ( 17 ).
Es wurde festgestellt, dass mit L-Arginin angereicherte Kekse mit niedrigem Zucker- und Proteingehalt die Endothelfunktion und den Glukosestoffwechsel, die Insulinsensitivität und die Insulinsekretion verbessern ( 18 ).
6. Kann die Immungesundheit stärken
L-Arginin kann die Gesundheit des Immunsystems stärken, indem es Lymphozyten (weiße Blutkörperchen) stimuliert ( 19 ). Intrazelluläre L-Arginin-Spiegel wirken sich direkt auf die metabolische Fitness und Überlebensfähigkeit von T-Zellen (einer Art weißer Blutkörperchen) aus, die für Antitumorreaktionen entscheidend sind ( 20 ).
L-Arginin ist eine essentielle Aminosäure, die für die Funktion von T-Lymphozyten (T-Zellen) unerlässlich ist. Krebspatienten haben oft eine beeinträchtigte T-Zell-Antwort, was den potenziellen therapeutischen Nutzen von Krebsimpfstoffen und anderen Formen der Immuntherapie verringern kann. L-Arginin kann die T-Zell-Funktion bei chronisch entzündlichen Erkrankungen und Krebs regulieren ( 21 ).
Der L-Arginin-Metabolismus spielt eine wichtige Rolle bei Autoimmun- und neoplastischen (tumorassoziierten) Erkrankungen ( 22 ).
Die Supplementierung mit L-Arginin hemmt das Wachstum von Brustkrebs, indem es die angeborene und adaptive Immunantwort verstärkt ( 23 ).
In einer randomisierten klinischen Studie mit 63 Teilnehmern mit Lungentuberkulose zeigte eine L-Arginin-Supplementierung reduzierte Symptome ( 24 ).
7. Kann bei der Behandlung von erektiler Dysfunktion helfen
L-Arginin kann helfen, sexuelle Funktionsstörungen zu behandeln. Arginin wird für eine normale Spermatogenese benötigt. Die orale Verabreichung von 500 mg Arginin-HCl täglich für 6-8 Wochen an unfruchtbare Männer erhöhte die Spermienzahl signifikant ( 16 ).
Die orale Verabreichung von L-Arginin in hohen Dosen führt zu einer signifikanten Verbesserung der sexuellen Funktion ( 25 ).
Es wurde festgestellt, dass die orale Langzeitverabreichung von pharmakologischen Dosen von L-Arginin die Erektionsreaktionen bei einer alternden Ratte verbessert ( 26 ).
8. Kann die Durchblutung verbessern
Es wurde festgestellt, dass die L-Arginin-Infusion den regionalen zerebralen Blutfluss bei hypertensiven Ratten fördert ( 27 ). Es kann auch die Vasodilatation (Erweiterung der Blutgefäße, die den Blutdruck senkt) bei Menschen mit Hypercholesterinämie (hoher Cholesterinspiegel im Blut) verbessern ( 28 ).
Bei gesunden Probanden kann die L-Arginin-Infusion die Thrombozytenaggregation und die Blutviskosität hemmen sowie den Blutfluss in den Beinen fördern ( 29 ). Die Verabreichung von L-Arginin bei Ratten kann auch den posttraumatischen zerebralen Blutfluss verbessern ( 30 ).
9. Kann beim Abnehmen helfen
L-Arginin regt nachweislich den Fettstoffwechsel an. Dies kann die Gewichtsabnahme unterstützen. Die Aminosäure verschiebt das Gleichgewicht von Energieaufnahme und -verbrauch zugunsten des Fettabbaus ( 31 ). Es reguliert auch braunes Fettgewebe und reduziert die Ansammlung von weißem Fett im Körper ( 32 ).
Es bedarf jedoch längerfristiger Forschung, um diesen Nutzen von L-Arginin beim Menschen zu verstehen.
10. Kann Wunden heilen
Nahrungs-L-Arginin verbessert nachweislich die Kollagenablagerung und Wundheilung bei Mensch und Tier. L-Arginin kann die Funktion der Wundimmunzellen verbessern, indem es die Entzündungsreaktion an der Wundstelle reduziert ( 16 ).
11. Kann Angst behandeln
L-Arginin soll Anti-Stress- und adaptogene Eigenschaften haben, die bei der Behandlung von Angstzuständen helfen ( 33 ).
Die Nahrungsergänzung mit einer Kombination aus L-Lysin und L-Arginin (zwei essentielle Aminosäuren) kann hormonelle Stressreaktionen bei Menschen mit Angstzuständen reduzieren. Konkrete Forschungen in diesem Bereich fehlen jedoch.
12. Kann Verbrennungen behandeln
Es wurde festgestellt, dass die Verabreichung von L-Arginin während Brandverletzungen die Herzleistung verbessert. Es kann auch eine bakterielle Translokation verhindern ( 34 ).
Es wurde festgestellt, dass eine L-Arginin-Supplementierung im Frühstadium von Verbrennungen bei der Wiederbelebung eines Verbrennungsschocks hilft ( 35 ).
100-400 mg/kg/Tag orale Nahrungsergänzung von L-Arginin kann die reparative Kollagensynthese bei verbrannten Ratten beschleunigen ( 16 ).
13. Kann die Nierenfunktion bei Menschen mit dekompensierter Herzinsuffizienz verbessern
Stickoxidmangel trägt zu kardiovaskulären Ereignissen und dem Fortschreiten von Nierenschäden bei. Niedrige L-Arginin-Plasmaspiegel sind eine der Hauptursachen für Stickoxidmangel. Es wurde festgestellt, dass eine L-Arginin-Supplementierung die Nierenfunktion verbessert ( 36 ).
Die orale Verabreichung von L-Arginin hatte auch positive Auswirkungen auf die Nierenfunktion bei Patienten mit dekompensierter Herzinsuffizienz ( 37 ).
In einer anderen Studie senkte eine moderate Erhöhung der L-Arginin-Supplementierung den Blutdruck signifikant. Es verbesserte auch die Nierenfunktion bei gesunden Personen ( 38 ).
Weitere Forschung ist gerechtfertigt, um diesen Vorteil zu verstehen.
14. Kann die Trainingsleistung verbessern
In einer Studie führte die achtwöchige orale Verabreichung von L-Arginin (3 g) an 20 männliche Probanden in einem Trainingsprogramm zu einer signifikanten Steigerung der Muskelkraft und Muskelmasse ( 16 ).
In Rattenstudien wurde festgestellt, dass Laufbandübungen zusammen mit L-Arginin-Supplementierung das Altern verzögern, indem sie oxidativen Stress und Entzündungen unterdrücken ( 39 ).
15. Kann das Haarwachstum verbessern
Anekdotische Beweise deuten darauf hin, dass L-Arginin helfen kann, das Haarwachstum zu verbessern. Diese Aminosäure kann die Blutgefäße entspannen und die Durchblutung der Kopfhaut und der Basis der Haarfollikel verbessern. Die Forschung zu diesem Thema ist jedoch begrenzt.
Dies sind die Vorteile von L-Arginin. Im folgenden Abschnitt sehen wir uns die ideale Dosierung an.
Empfohlene L-Arginin-Dosis
Wie bei vielen anderen Nahrungsergänzungsmitteln und Nährstoffen hängt die Dosis von L-Arginin stark vom Alter, Geschlecht und Zustand des Benutzers ab. Dosen von 3-8 g/Tag scheinen beim Menschen sicher zu sein ( 40 ). Die empfohlenen Dosen für einige Fälle sind:
Herz-Kreislauf-Erkrankung – 3 bis 6 Gramm, halbiert (morgens und abends) ( 41 )
Erektile Dysfunktion – 3 bis 6 Gramm, halbiert (morgens und abends) ( 42 )
Trainingsleistung – 5 bis 9 Gramm einmal täglich ( 43 )
L-Arginin kann in einigen Fällen auch Nebenwirkungen verursachen. Wir werden im folgenden Abschnitt mehr untersuchen.
Was sind die Nebenwirkungen von L-Arginin?
Eine übermäßige Einnahme von L-Arginin kann zu Nebenwirkungen führen (diese sind selten und meist dosisabhängig). Dazu gehören instabiler Blutdruck, verschlimmerte Diabetes-Symptome, Allergien, Bauchschmerzen und Blähungen, chemische Ungleichgewichte im Blut oder ein erhöhtes Blutungsrisiko bei Schwangeren.
Übelkeit und Durchfall wurden selten bei höheren Dosen von 15 bis 30 g pro Tag berichtet ( 16 ). Die Einnahme von L-Arginin in normalen Nahrungsmengen scheint sicher zu sein, und es wurden diesbezüglich keine Nebenwirkungen berichtet. Stillende und schwangere Frauen sollten jedoch die Verwendung von L-Arginin vermeiden.
Risiken
Für einen bestimmten Personenkreis kann L-Arginin ein ernsthaftes Risiko darstellen. L-Arginin kann ein erhöhtes Todesrisiko nach einem Herzinfarkt verursachen. Es kann auch die Blutdruckkontrolle während Operationen erschweren. Die Aminosäure kann bei Säuglingen und Kindern schwere Krankheiten verursachen und auch mit einigen Medikamenten zur Blutdruckkontrolle negativ interagieren.
Begrenzte Dosen von L-Arginin scheinen jedoch sicher zu sein. Konkrete Forschung in diesem Bereich ist begrenzt. Fragen Sie Ihren Arzt.
Lebensmittel mit hohen Mengen an L-Arginin
Diese Aminosäure ist in einer Reihe von Nahrungsquellen wie Nüssen und Fisch leicht verfügbar. Zu den reichhaltigen Nahrungsquellen von L-Arginin gehören:
- Eier
- Milchprodukte wie Joghurt, Kefir und Käse
- Steak
- Truthahn
- Huhn
- Rinder- und Hühnerleber
- Wild gefangener Fisch (sie liefern auch essentielle Omega-3-Fettsäuren, die gut für die Gesundheit des Herzens sind)
- Kokosnuss
- Kürbissamen
- Sesamsamen
- Sonnenblumenkerne
- Seetang
- Meeresgemüse
- Nussbaum
- Mandel
Zusammenfassung
Die Vorteile von L-Arginin gehen über seine lebenswichtige Funktion als synthetisierendes Protein hinaus. Es trägt nicht nur zur Bildung der Bausteine unseres Körpers bei, sondern ist auch der Schlüssel zum Schutz Ihrer Vitalfunktionen. Es hilft, die Herz- und Verdauungsbedingungen zu verbessern, während es Ihre allgemeine Immunität stärkt und Ihnen auch hilft, Gewicht zu verlieren.
Eier, Nüsse, Samen und Getreide sind einige der argininreichen Lebensmittel, die Ihnen helfen können, eine bessere Gesundheit und Immunität zu erlangen. Obwohl es sich um ein lebenswichtiges Protein handelt, ist es auch wichtig, es nicht zu übertreiben, um mögliche Nebenwirkungen zu vermeiden.
Häufig gestellte Fragen
- Verbrennt L-Arginin Bauchfett?
L-Arginin kann bei der Verringerung der zentralen Adipositas bei adipösen Patienten wirksam sein ( 44 ). Frühere Studien haben gezeigt, dass die Nahrungsergänzung mit L-Arginin die weiße Fettmasse bei genetisch fettleibigen Ratten reduziert. Daher kann eine Nahrungsergänzung mit Arginin den Muskelaufbau mehr als den Fettaufbau fördern. Es kann vorteilhaft sein, das Stoffwechselprofil zu verbessern und das weiße Körperfett zu reduzieren ( 45 ).
- Kann man L-Arginin jeden Tag einnehmen?
Es gibt keine empfohlene Tagesdosis für L-Arginin, da der menschliche Körper normalerweise genug davon produziert. Bei Einnahme als Nahrungsergänzungsmittel sind in der Regel höhere Arginindosen erforderlich. Dosen von 1200 mg (täglich) in Form von Nahrungsergänzungsmitteln können helfen.
Eine Einzeldosis von 5-6 Gramm L-Arginin kann 2-3 mal täglich verabreicht werden. Es kann 2 bis 3 Monate dauern, bis es wirkt und sollte kontinuierlich oder wie von einem Arzt verschrieben eingenommen werden.
- Sollte L-Arginin-Ergänzung auf nüchternen Magen eingenommen werden?
L-Arginin wird allgemein empfohlen, auf nüchternen Magen eingenommen zu werden. Nehmen Sie das Nahrungsergänzungsmittel mit viel Wasser ein, um Übelkeit vorzubeugen.
- Können Sie L-Citrullin und L-Arginin-Ergänzungen zusammen einnehmen?
Ja; Dieser Kombination der beiden Aminosäuren werden antiatherosklerotische Eigenschaften nachgesagt. Es kann auch die Bioverfügbarkeit von Stickoxid (NO) schnell erhöhen und den Blutdruck senken ( 46 ).
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