Niacin kommt unserem Körper in mehrfacher Hinsicht zugute. Es ist für die Zell- und DNA-Gesundheit notwendig. Auch bekannt als Vitamin B3, kennen die meisten von uns es als verschreibungspflichtiges Medikament. Aber wenn Sie tiefer graben, werden Sie schockiert sein, von seinem Potenzial zu erfahren.
Dieser Artikel behandelt, was Niacin ist, seine Vorteile, die empfohlene Tagesdosis, diese nährstoffreichen Lebensmittel und mehr. Scroll weiter!
Was ist Niacin?
Dieser Nährstoff, auch Vitamin B3 genannt, ist wasserlöslich und kann in Fleisch, Thunfisch, Samen, Pilzen usw. gefunden werden. Es ist in vielen gängigen Lebensmitteln wie z Es gehört zu den Vitaminen des B-Komplexes, es enthält auch Thiamin (Vitamin B1), Riboflavin. (Vitamin B2) und andere.
Niacin ist der medizinische Name für Vitamin B3 und kommt in 3 Formen vor – Nicotinsäure, Niacinamid (auch Nicotinamid genannt) und Inositolhexaniacinat. Es ist ein essentielles Vitamin und wirkt sich auf vielfältige Weise aus, vom Schutz des Herzens und der Verbesserung des Stoffwechsels bis hin zur Verbesserung der Gehirnfunktion und der Unterstützung bei der Behandlung von Diabetes ( 1 ).
Nikotinsäure wirkt als Nahrungsergänzungsmittel und wird zur Behandlung von hohem Cholesterinspiegel im Blut und Herzerkrankungen eingesetzt. Niacinamid kann bei der Behandlung von Typ-1-Diabetes, bestimmten Hauterkrankungen und Schizophrenie helfen (obwohl es den Cholesterinspiegel nicht senkt).
Daher bieten Ihnen bestimmte Formen von Niacin bestimmte Vorteile. Wir empfehlen dringend, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, um zu verstehen, was was ist.
Nun, die Vorteile sind vielfältig. Aber bevor wir darüber sprechen, sollten wir wissen, wie Niacin wirkt.
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Wie wirkt Niacin?
Einfach ausgedrückt hilft Niacin den Enzymen, ihre Arbeit zu erledigen. Genauer gesagt ist Niacin ein wesentlicher Bestandteil von NAP und NADP, zwei Coenzymen, die am Zellstoffwechsel beteiligt sind. Niacin bereitet auch DNA vor und repariert sie und wirkt sogar als Antioxidans.
Aber hey, woher weißt du, ob du genug Niacin bekommst? Der nächste Abschnitt kann Ihnen beim Verständnis helfen.
Was sind die Symptome eines Niacinmangels?
Dieser Mangel tritt nicht nur auf, wenn Sie nicht genug Niacin bekommen, sondern wenn Ihr Körper auch den Aminosäurevorläufer Tryptophan nicht aufnehmen kann.
Zu den Symptomen eines Niacinmangels gehören:
- Ausbrennen
- Verdauungsstörungen
- Erbrechen
- Soor
- Depression
Ein schwerer Niacinmangel (auch bekannt als Pellagra, auf den wir später in diesem Artikel eingehen werden) kann zu folgenden Symptomen führen:
- Schuppige Hautausschläge auf der Haut, die dem Sonnenlicht ausgesetzt sind
- Erbrechen und Durchfall
- Gleichgültigkeit
- Orientierungslosigkeit
- Gedächtnisverlust
- Depression
- geschwollener Mund
Der Konsum von ausreichend Niacin verhindert nicht nur diese Symptome, sondern bietet, was noch wichtiger ist, einige wichtige Vorteile.
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Was sind die Vorteile von Niacin (Vitamin B3)?
Während die spezifischen unterstützten Vorteile von Niacin widersprüchliche Beweise haben, verbessert dieses Vitamin die Gesundheit von Haut und Gehirn sowie die Verdauung und Arthritis-Symptome.
1. Verbessert die Herzgesundheit
Niacin wird oft verwendet, um den guten Cholesterinspiegel zu verbessern, was schlechtes Cholesterin reduziert und letztendlich das Herz stärkt ( 2 ). Niacin wirkt, indem es die Art und Weise blockiert, wie Ihre Leber Cholesterin produziert.
Aber warten Sie – Niacin scheint nur bei Menschen zu wirken, die bereits Cholesterinmedikamente einnehmen. Quellen geben auch an, dass es oft irritierende und gefährliche Nebenwirkungen haben kann. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie Niacin für Ihr Herz einnehmen, da es dazu widersprüchliche Beweise gibt.
2. Kann bei der Behandlung von Typ-1-Diabetes helfen
Dies gilt möglicherweise für Typ-1-Diabetes, bei dem das Immunsystem fälschlicherweise die insulinproduzierenden Zellen in der Bauchspeicheldrüse angreift. Niacinamid kann diese Zellen für eine Weile schützen. Aber wir brauchen mehr Forschung, um zu verstehen, ob Niacin langfristig helfen kann ( 3 ).
Hohe Dosen von Niacin senkten auch das Risiko für Typ-1-Diabetes bei Risikokindern, aber dies war nur das Ergebnis einer vorläufigen Studie.
3. Kann die Gesundheit von Haut und Haar verbessern
Es ist bekannt, dass Niacin den Wassergehalt in der Haut erhöht, und dies kann durch topisches Auftragen von Nicotinamid-Creme erreicht werden. Es wurde auch festgestellt, dass die Creme bei der Behandlung von Akne hilft.
Niacin hat auch positive Wirkungen bei Rosacea, einer Hauterkrankung, die rote Gesichtshaut, Rötungen, Pusteln und rote Beulen verursacht.
Niacin ist auch dafür bekannt, eine positive Wirkung auf Hautkrebs zu haben. Studien haben gezeigt, dass es prämaligne Zellen daran hindern kann, bösartig zu werden. Und wenn es um Anti-Aging geht, spielt Niacin eine Rolle.
Eine Studie zeigte, dass topisches Niacinamid dazu beitrug, feine Linien und Falten und andere altersbedingte Hautelastizitätsprobleme zu reduzieren.
Einige Berichte besagen, dass Niacin hilft, die Gesundheit der Haarfollikel zu verbessern.
4. Steigert die Gehirnfunktion
Niacin ist so wichtig für das Gehirn, dass es mit einem Mangel an Gehirnnebel und einigen anderen psychiatrischen Symptomen in Verbindung gebracht wurde ( 4 ). Die Forschung hat auch gezeigt, dass einige Arten von Schizophrenie mit Niacin behandelt werden können – weil das Vitamin hilft, Schäden am Gehirn rückgängig zu machen ( 5 ).
Niacin kann auch Gedächtnisverlust bei älteren Menschen verhindern und bei der Behandlung von Depressionen helfen. Es kann das Gehirn bei Alzheimer gesund halten. Die Ergebnisse sind jedoch gemischt.
5. Hilft bei der Behandlung von Arthritis
Laut der Arthritis Foundation kann Niacinamid Osteoarthritis verbessern, indem es Entzündungen unterdrückt ( 6 ). Die Informationen hier sind jedoch begrenzt und wir empfehlen Ihnen, mit Ihrem Arzt zu sprechen.
6. Hilft bei der Behandlung von Pellagra
Erinnerst du dich, als wir darüber gesprochen haben? Pellagra ist eine Erkrankung, die durch unzureichendes Niacin (oder Tryptophan) in der Nahrung verursacht wird. Diese Krankheit tritt am häufigsten in Teilen der Welt auf, in denen Menschen viel Mais konsumieren ( 7 ). Es wirkt sich auf die Haut, das Verdauungssystem und das Gehirn aus.
Da Pellagra durch einen Niacinmangel verursacht wird, ist klar, dass eine Niacin-Supplementierung bei der Behandlung dieses Zustands helfen kann.
7. Kann erektile Dysfunktion behandeln
Studien haben ergeben, dass Niacin die Fähigkeit von Männern, die an erektiler Dysfunktion leiden, verbessern kann, eine Erektion aufrechtzuerhalten. Da es sich nur um ein Vitamin handelt, halten Experten die Einnahme von Niacin für eine einfache und sichere Methode zur Behandlung von erektiler Dysfunktion und Impotenz ( 8 ).
Auch eine erektile Dysfunktion kann durch eine Entzündung der Blutgefäße verursacht werden. Hier kommen die entzündungshemmenden Eigenschaften von Niacin ins Spiel.
Wenn Sie jedoch bereits Medikamente zur Behandlung der erektilen Dysfunktion einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Niacin einnehmen. Dies liegt daran, dass Ersteres oft den Blutdruck senken kann, ebenso wie Niacin. Beides zusammen kann Ihren Blutdruck zu stark senken.
8. Hilft bei der Behandlung von Schlaflosigkeit
Obwohl wir nur begrenzte Beweise haben, deuten einige Forschungsergebnisse darauf hin, dass Niacin den REM-Schlaf (Rapid Eye Movement, ein Tiefschlafzustand) erhöhen kann.
9. Behandelt Sonnenempfindlichkeit
Photodermatitis, ein Zustand, der mit Sonnenempfindlichkeit zusammenhängt, ist bekanntermaßen auf einen Niacinmangel zurückzuführen. Pellagra, die durch unzureichendes Niacin verursachte Krankheit, wird ebenfalls mit Sonnenempfindlichkeit in Verbindung gebracht ( 9 ).
Darüber hinaus wurde festgestellt, dass Niacin eine schützende Wirkung gegen Hautkrebs hat, eine Krankheit, die bei Sonnenempfindlichkeit wahrscheinlicher ist ( 10 ).
10. Kann Reisekrankheit verhindern
Dazu haben wir sehr wenig Forschung. Ein Bericht besagt, dass Niacin helfen kann, Reisekrankheit zu verhindern ( 11 ). Bitte konsultieren Sie diesbezüglich jedoch Ihren Arzt.
11. Hilft bei der Entgiftung
Es ist ziemlich faszinierend, wie Niacin bei der Entgiftung hilft. Es baut die toxinspeichernden Fettzellen ab, setzt die gespeicherten Toxine frei und eliminiert sie schließlich. Dieses Phänomen wird als Lipolyse bezeichnet.
12. Erhöht die Energie
Niacin ist sehr wichtig für den Körper bei der Energiegewinnung. Ohne Vitamine kann Ihr Körper Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett nicht in nutzbare Energie umwandeln.
Niacin ist eines der B-Vitamine, das Ihnen hilft, Energie aus der Nahrung zu gewinnen, die Sie essen. Es hilft auch bei der Bildung von roten Blutkörperchen.
13. Kann die Langlebigkeit erhöhen
Spulwürmer, die mit Niacin-Nahrungsergänzungsmitteln gefüttert wurden, lebten laut einer Studie länger. Die Studie besagt, dass Niacin den Körper glauben lässt, dass er trainiert, auch wenn dies nicht der Fall ist. Tatsächlich werden solche Verbindungen als Trainingsmimetika bezeichnet, und eine davon ist Niacin ( 12 ).
Der Stoffwechselweg, den Niacin in Spulwürmern einleitet, ähnelt dem von höheren Organismen und kann den Menschen einschließen.
14. Unterstützt die Verdauung
Niacin spielt eine Rolle beim Abbau von Kohlenhydraten, Fetten und Alkohol, eine wichtige Funktion des Verdauungssystems. Zu den Symptomen eines Niacinmangels gehören auch Bauchschmerzen und Verstopfung.
Wir haben den Vorteil gesehen. Aber das bedeutet nicht, dass Sie anfangen, sich mit Niacin vollzustopfen. Was auch immer Sie kaufen, hat eine Grenze.
Was ist die empfohlene Tagesdosis für Niacin (Vitamin B3)?
Die folgende Tabelle gibt Ihnen Auskunft.
| ALTER/LEBENSSTATUS | NIACINS RDA |
|---|---|
| Von der Geburt bis 6 Monate | 2mg |
| 7 bis 12 Monate | 4mg |
| 1 bis 3 Jahre | 6mg |
| 4 bis 8 Jahre | 8mg |
| 9 bis 13 Jahre | 12mg |
| 14 Jahre und älter (männlich) | 16mg |
| ab 14 Jahren (weiblich) | 14mg |
| Schwangere Frau | 18mg |
| stillende Frauen | 17mg |
Die Obergrenze für Niacin für Erwachsene jeden Alters liegt bei 35 Milligramm pro Tag.
Es geht um die Dosierung. Aber wie stellen Sie sicher, dass Sie täglich genug Niacin bekommen?
Welche Lebensmittel sind reich an Niacin (Vitamin B3)?
Die meisten Lebensmittel, die wir regelmäßig zu uns nehmen, enthalten Niacin. Zu den reichsten Niacinquellen gehören:
- Putenbrust : 1 Putenbrust enthält 101 mg Niacin (mehr als 100 % des Tageswertes).
- Erdnüsse: 1 Tasse Erdnüsse enthält 21,9 mg (über 100 % DV).
- Rinderleber : 1 Scheibe Rinderleber enthält 11,9 mg (60 % DV).
- Thunfisch: 3 Unzen Thunfisch enthalten 11,3 mg (56 % DV).
- Hühnerbrust: 3 oz Hühnerbrust enthält 8,9 mg (44 % DV).
- Grasgefüttertes Rindfleisch: 3 oz grasgefüttertes Rindfleisch enthält 7,6 mg (36 % DV).
- Pilze: 1 Tasse Pilze enthält 7,6 mg (34 % DV).
- Sonnenblumenkerne: 1 Tasse Sonnenblumenkerne enthält 3,8 mg (19 % DV).
- Grüne Erbsen: 1 Tasse grüne Erbsen enthält 3 mg (15 % DV).
- Avocado: 1 ganze Avocado enthält 3,5 mg (17 % DV).
Und wenn Sie sich fragen …
So fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Niacin hinzu
Praktisch braucht man es nicht – wenn man schon genug über die normale Ernährung zu sich nimmt. Aber wenn Sie es nicht sind, können Sie ergänzen.
Niacin-Ergänzungen werden oft für Menschen empfohlen, die einen hohen Cholesterinspiegel haben und ein Risiko für Herzerkrankungen haben und keine Statine einnehmen können. Ergänzungsformen haben oft viel höhere Dosen, und große Mengen können Nebenwirkungen haben. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden.
Und warte, es gibt Nebenwirkungen.
Gibt es irgendwelche Nebenwirkungen von Niacin?
Zu den Nebenwirkungen einer übermäßigen Einnahme von Niacin gehören:
- Flush als Folge von Niacin
Dies ist die häufigste (und oft unmittelbare) Nebenwirkung des Niacinkonsums. Es passiert, wenn mehr als 100 mg Niacin auf einmal eingenommen werden. Es ist jedoch harmlos. Die Rötung beginnt auf Ihrem Gesicht und kann sich auf Ihre Brust und Arme ausbreiten und schließlich in 30 Minuten bis zwei Stunden verschwinden.
Niacin kann Allergien verschlimmern, da es Histamin freisetzt, eine Chemikalie, die für Allergien verantwortlich ist.
Große Mengen Niacin können einen unregelmäßigen Herzschlag verursachen.
Niacin kann den Blutzucker erhöhen.
- Kann den Blutdruck zu stark senken
Nehmen Sie Niacin nicht ein, wenn Sie niedrigen Blutdruck haben. Wenn Sie Blutdruckmedikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Niacin einnehmen.
Niacin könnte die Situation für Menschen mit Nieren- oder Lebererkrankungen und Magengeschwüren verschlimmern. Wenn Sie an einem davon leiden, wird daher empfohlen, die Einnahme zu vermeiden.
- Probleme mit Schwangerschaft und Stillzeit
Niacin ist sowohl für schwangere als auch für stillende Frauen unbedenklich, wenn es in den empfohlenen Mengen eingenommen wird. Grenzen nicht überschreiten.
Zusammenfassung
Niacin ist ein Vitamin des B-Komplexes, das eine entscheidende Rolle für die Gesundheit Ihrer DNA und Zellen spielt und Enzymen bei der Arbeit hilft. Zu den gesundheitlichen Vorteilen von Niacin gehören die Senkung des Cholesterinspiegels, das Risiko von Herzerkrankungen und Typ-1-Diabetes sowie Arthritis-Symptome.
Es kann auch bei der Behandlung der erektilen Dysfunktion, der Verbesserung der Gehirngesundheit und der Förderung des Schlafes hilfreich sein. Wenn Sie jedoch einen Mangel an diesem Mikronährstoff haben, können Symptome wie Müdigkeit, Depressionen, Aphten, Erbrechen, Gedächtnisverlust, schuppige Hautausschläge und Schwellungen im Mund auftreten.
Lebensmittel wie Putenbrust, Erdnüsse, Rinderleber, Hühnerbrust und Pilze sind reich an Niacin, also konsumiere sie, wann immer es möglich ist.
Häufig gestellte Fragen
- Wann sollte ich Niacin einnehmen?
Mediziner empfehlen die Einnahme einer Form mit sofortiger Freisetzung kurz nach dem Essen Ihres Abendessens oder einer Form mit verlängerter Freisetzung nach einem leichten Snack vor dem Schlafengehen. Es wird nicht empfohlen, es auf nüchternen Magen einzunehmen, um Hitzewallungen und Magenbeschwerden zu vermeiden.
- Reinigt Niacin Ihre Arterien?
Nein. Niacin kann den HDL-Spiegel (gutes Cholesterin) im Körper erhöhen, von dem einst angenommen wurde, dass es den LDL-Spiegel senkt und die Arterien reinigt ( 13 ). Jüngste Forschungen haben jedoch ergeben, dass erhöhte HDL-Spiegel möglicherweise nicht die LDL-Spiegel senken, die Plaques in den Arterien verursachen ( 14 ).
Ja. Niacin ist ein Appetitanreger, der auch eine Insulinresistenz hervorrufen kann, die bei übermäßiger Einnahme zu einer Gewichtszunahme führt ( 15 ).
- Ist B12 dasselbe wie Niacin?
Nein. Niacin ist Vitamin B3, das den Cholesterin- und Triglyceridspiegel im menschlichen Körper steuert. B12 hilft bei der DNA-Synthese für den Fettsäure- und Aminosäurestoffwechsel.
Ressourcen
- „ Niacin “. US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin.
- „ Niacin kann das „gute“ Cholesterin erhöhen“ . Mayo-Klinik.
- „ Vitamin B3 (Niacin) “. Medizinisches Zentrum der Universität von Maryland.
- „ Fallbericht einer durch Niacinmangel verursachten psychischen Störung “. Anning-Krankenhaus, China.
- „ Untergruppe, die auf Niacin reagiert… “. Volkskrankenhaus Liaocheng, China.
- „ Vitamin B-3 “. Arthritis-Stiftung.
- „ Pellagra “. MedlinePlus.
- „ Eine tägliche Dosis Niacin kann heilen… “. Unabhängig.
- „ Photodermatitis “. Medizinisches Zentrum der Universität von Maryland.
- „ NAD in der Haut: therapeutisch… “. Universität von Arizona, USA.
- „ Mögliche Nebenwirkungen von hochdosiertem Nicotinamid: Mechanismen und Sicherheitsbewertung “. Biomoleküle.
- „ Niacin, der Jungbrunnen “. Alltagswissenschaft.
- Auswirkungen von Niacin auf Arteriosklerose und Gefäßfunktion
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3145140/ - Die Rolle von HDL bei der Plaquestabilisierung und -regression: Schlüsselmechanismen und klinische Implikationen
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5042826/ - Übermäßige Vitaminzufuhr: ein unerkannter Risikofaktor für Fettleibigkeit
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3932423/